60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎ哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思o)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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